Etikettarkiv: Träning

Träning är roligare tillsammans

Marie Öhrstedt, vd på Skandinavisk Hälsovård Group, startade Team Doctor.
Marie Öhrstedt, vd på Skandinavisk Hälsovård Group, startade Team Doctor.
Att balansera vårdyrket med sportupplevelser på elitnivå blir alltmer populärt. För andra året i rad åkte Team Doctor till Marcialonga för att åka det italienska skidloppets motsvarighet till Vasaloppet.

Vem är landets snabbaste läkare på längdskidor? Den frågan slängde Marie Öhrstedt ut till konsulterna på Skandinavisk Hälsovård Group för två år sedan där hon är vd. Tanken var att kunna erbjuda personalen något extra där man samlades kring det gemensamma intresset för friskvård.
– Team Doctor kom till efter att vi upptäckte att många av våra konsulter tog med sig längdskidor på uppdragen och intresset för att vara med i träningsgrupperna har varit enormt stort, säger hon.

Bra tillfälle att nätverka
Med förflutet som anestesisjuksköterska med uppdrag i sjöräddningsheli­kopter är Marie Öhrstedt van med tuffa utmaningar.
– Jag har tidigare åkt Vasaloppet och tränat mycket själv. Med Team Doctor utvecklas vi tillsammans, vilket är nytt för mig men jätteroligt, fortsätter hon.
Under hösten har deltagarna varit på ett träningsläger i Orsa. Här fick man draghjälp av Espen Kveli som bland annat tränar det norska längdlandslaget.
– Det var en mix av åkare som hängde med på träningslägret, från toppåkare till vanliga motionärer. Förutom att det gav rejäl träningsvärk var det ett fantastiskt tillfälle för våra konsulter att träffas och utbyta erfarenheter, fortsätter hon.

Mår bra av träning
För att få formbesked inför det stora loppet reste 15 läkare iväg tidigare i år till Marcialonga och åkte det italienska skidloppets motsvarighet till Vasaloppet.
– I år tävlade vi i både Vasaloppet och Marcialonga med jättefina resultat, vilket jag är väldigt stolt över, säger Marie Öhrstedt och tillägger att konsultföretaget även bemannar Vasa­loppet med sjukvårdspersonal. Hon poängterar dock att längdskidor inte är den enda fysiska aktivitet som uppmuntras inom företaget.
– Huvudsak är att man hittar en träningsform som man trivs med, då blir träningen av, avslutar hon.

Bra levnadsvanor räddar liv

Mai-Lis Hellénius, professor i kardiovaskulär prevention vid Karolinska Institutet och överläkare vid Tema Hjärta-kärl på Karolinska Universitetssjukhuset. Foto: Ulf Sirborn
Mai-Lis Hellénius, professor i kardiovaskulär prevention vid Karolinska Institutet och överläkare vid Tema Hjärta-kärl på Karolinska Universitetssjukhuset. Foto: Ulf Sirborn
Det finns nästan 3 miljoner studier om mat och hälsa, men forskningen har svårt att nå ut till praktiserande läkare och patienter. Det menar ”Livsstilsprofessorn” och överläkaren Mai-Lis Hellénius.

– Det man vet med säkerhet är att fysisk aktivitet förebygger och behandlar så gott som alla våra stora folkhälsoproblem. Men kunskapen stannar ofta i forskningsvärlden och vi behöver bli bättre på att kommunicera ut hur viktigt det är med bra levnadsvanor, säger Mai-Lis Hellénius som är professor i kardiovaskulär prevention vid Karolinska Institutet och överläkare vid Tema Hjärta-kärl på Karolinska Universitetssjukhuset.

Stressar och sitter för mycket
Kunskapen att regelbunden rörlighet minskar risken för alla hjärt-kärlsjukdomar och förebygger depression, vissa vanliga cancerformer samt typ 2-diabets har länge varit känt. Men trots det går utvecklingen alltså bakåt. Enligt en stor nordisk undersökning mellan 2011 och 2014 där 18 000 vuxna och 5 000 barn ingick i studien visades att vuxna svenskar åt mest ohälsosamt och svenska barn satt mest i hela Norden.
– Ett av våra största hot mot vår hälsa är just stillasittandet i kombination med stressigt arbete, säger Mai-Lis Hellénius och berättar att vi sitter uppåt 9 timmar per dag.
– Genom att resa sig upp och lägga in rörelse varje timme får man snabbt en smärtstillande och anti-stress, anti-inflammatorisk och även anti-depressiv effekt, fortsätter hon.

Hälsosam mat ökar livslängden
Förutom fysisk aktivitet har vad vi äter minst lika stor betydelse när det kommer till att förebygga sjukdomar. Samma nordiska undersökning visade att även våra matvanor försämrats och en viktig förklaring till det är svenskars höga intag av mättat fett.
– Det vi ser är en tillbakagång där allt fler konsumerar för mycket rött kött och feta mejeriprodukter. Trots att vi vet är att de som äter Medelhavskost med mer fisk och olika grönsaker, nötter, olivolja och frön lever längre.
Vem bär då ansvaret för att informationen om bättre levnadsvanor når ut?
– Alla har ett ansvar att forskning förmedlas. Både politiker och media men också vi forskare och läkare, säger Mai-Lis Hellénius och tillägger:
– Men många läkare är idag själva stressade och känner kanske att tiden inte räcker till att prata livsstilsfrågor med patienterna. Det är synd för vi skulle kunna rädda så många liv genom att få fler att leva hälsosamt.

Hälsosammare livsstil
• Bättre livsstil skulle bland annat minska cancerfall i medelåldern med minst 30 procent.
• 4 av 5 hjärtinfarkter hos män skulle kunna förebyggas med en hälsosammare livsstil.
• Varje timme framför tv:n förkortar livet med 22 minuter, hävdar en australiensisk forskargrupp som gjort en sammanställning av all forskning kring sittande hos vuxna.
• En måttligt fysiskt aktiv person lever i genomsnitt minst 10 år längre än en fysiskt inaktiv individ.
Källa: Livsviktigt! Bok av Mai-Lis Hellénius

Träningen har hjälpt mig mycket

Lisa Sprengel, distriktsläkare på vårdcentralen i Nysäter.
Lisa Sprengel, distriktsläkare på vårdcentralen i Nysäter.
Det finns numera starka bevis för att regelbunden motion minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Men träning motverkar även stress. Något som distriktsläkaren Lisa Sprengel på vårdcentralen i Nysäter har erfarenhet av.

– Jag hade svårt att slappna av efter ett arbetspass och bar med mig tankarna hem. Efter att jag började träna har jag blivit mycket mer stresstålig och fått mer ork till annat, säger Lisa Sprengel som 2004 flyttade från Tyskland där hon arbetade som ST-läkare inom gynekologi till Värmlands skogar.

Mer stresstålig med träning
Lisa Sprengel är inte ensam om att förespråka träning. Läkarkåren mår överlag bra och är fysiskt aktiva visar flera undersökningar. Enligt en folkhälsoenkät som Läkartidningen beställde, där läkares svar från 2013 och 2014 slagits ihop, skattade 9 av 10 läkare sin hälsa som god eller mycket god. Men det finns en baksida. Antalet kvinnliga läkare som är sjukskrivna för utmattningssyndrom och andra stressreaktioner har de senaste åren ökat drastiskt.
– Jag märker att ju mer jag tränar desto bättre effekt har det på mitt mående. Idag tränar jag så gott som dagligen och har fasta tidpunkter då jag joggar, simmar eller tränar längdskidåkning, säger hon och tipsar om att sätta upp mål för att träningen ska bli av − gärna tillsammans med andra.
– Det var ganska tråkigt att bara springa själv så jag frågade en kollega på vårdcentralen om hon ville hänga med. Nu är vi ett litet gäng läkare som har deltagit i flera lopp tillsammans. Att träna ihop är både roligt och bra för teambildning.

Vardagsmotion bra för alla
Hon förstår mycket väl den som tycker det är svårt att komma igång med träningen. Själv trodde Lisa Sprengel aldrig att hon som medelålders mamma en dag skulle springa maraton, än mindre åka Vasaloppet som hon gjort tre år i rad. Men hon vill också gärna slå ett slag för vardagsmotionen.
– Den bästa träningen är den som blir av. Jag brukar samtala med våra äldre patienter om vikten att bryta stillasittandet och röra på sig dagligen. Vardagsmotion är också bra för vårt psykiska välbefinnande, avslutar hon.